'Praktijk voor welzijn en persoonlijke ontwikkeling'

Mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent: met aandacht leven in het huidige moment, op een niet-oordelende en accepterende wijze.

Hoewel we in eerste instantie wellicht denken dat we toch al in het nu leven, zien we bij nadere beschouwing vaak dat we nauwelijks werkelijk met onze aandacht in het moment aanwezig zijn. De vraag is natuurlijk waar we dan uithangen?

Meestal laten we ons meevoeren door onze gedachten. Als we bijvoorbeeld onze tanden aan het poetsen zijn, bedenken we ondertussen wat we aan willen trekken, wat we nog op het werk moeten doen, wie we nog moeten bellen en wat we die dag zeker niet moeten vergeten. Doordat we echter niet in het nu zijn komen we er s avonds achter dat we het vandaag weer zijn vergeten.

We kunnen stellen dat elke gedachte die we hebben over straks of later betekent dat we in de toekomst zijn.

Zo werkt het ook met het verleden. Elke keer als we bedenken dat we iets anders hadden willen doen of dat we iets vergeten zijn leven we in het verleden.

Verleden -----------------------------------Heden-----------------------------------------Toekomst

Als we openhartig naar onszelf kijken dan komen we er vaak achter dat we veel tijd verspillen aan in het verleden of in de toekomst zijn met onze aandacht. Hoewel het zeker belangrijk is om af en toe vooruit te plannen zijn de meeste gedachten over de toekomst echter zorgelijke of zinloze gedachten.

Mindfulness en stress

Zorgelijke gedachten hebben een negatieve invloed op onze fysiologie.

Een zorgelijke gedachtengang als: "o mijn presentatie is zo slecht, ik ga het straks vast en zeker verknallen" enz, heeft niet alleen invloed op je humeur, maar ontregelt ook de fysiologie. Het hart gaat bijvoorbeeld sneller kloppen, de ademhaling versnelt, de hormoonhuishouding veranderd, adrenaline wordt afgegeven, de spiertonus veranderd, je gaat zweten en misschien wel trillen.

Deze zorgelijke gedachten en de emotionele en fysiologische gevolgen leiden dus tot gevoelens van stress. Stress leidt tot ziekte.

Het voorgaande versimpelde voorbeeld laat het belang zien van een mindful houding voor de ontspanning, de gezondheid en het gevoel van welzijn. Door met aandacht te leven maakt men bovendien minder vaak fouten en men werkt geconcentreerder  zodat men in minder tijd meer doet. Men leert de rust in zichzelf te (her)vinden.

Een Mindfulness training.

Voor wie?

Een mindfulness training kan om verschillende redenen gevolgd worden, bijvoorbeeld bij ziekte, stressklachten, of om te leren meer vanuit rust te leven. Hieronder worden een aantal mogelijkheden opgesomd. 

• Werken aan de eigen gezondheid. 
• Verminderen van spannings- of vermoeidheidsklachten (stress, burnout). 
• Meer vanuit rust en overzicht willen leven. 
• Beter leren omgaan met (chronische) pijnklachten. 
• Verbeteren van de kwaliteit van leven (bij chronische klachten). 

Effecten 

Mindful leven heeft positieve effecten op de gezondheid, het algeheel welzijn en geeft meer vreugde in het leven.

Enkele verbeteringen die mensen opgenoemd hebben na het volgen van een mindfulness training zijn:

• Meer rust in het hoofd
• Vrolijker
• Minder onzeker
• Vermindering van pijnklachten
• Beter om kunnen gaan met chronische ziekte
• Vermindering van klachten van chronische ziekte
• Verbeterde bloeddruk
• Minder last van slapeloosheid
• Geconcentreerder werken
• Meer doen in minder tijd

Onderzoek

In de loop der jaren is er een enorme hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd  over de effecten van mindfulness trainingen op de kwaliteit van leven en de gezondheid bij een heel scala aan ziekten zoals kanker, diabetes, depressie, angststoornissen, hart- en vaatstoornissen enz. Voor een uitgebreid overzicht zijn verschillende wetenschappelijke reviews beschikbaar. Een duidelijke uitleg van verschillende onderzoeken en de relevantie daarvan is te vinden in het Handboek Meditatief Ontspannen van dr. John Kabbat-Zinn. 

Data

In februari 2012 start de nieuwe training in Middelharnis.

Praktisch en aanmelden

Een mindfulness cursus bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2 en half uur. Je hoeft hiervoor alleen een pen en schrift mee te nemen om aantekeningen te kunnen maken.

De kosten zijn in 2012 285 EUR (dit is inclusief 8 bijeenkomsten, syllabus, mp3's van de geleide meditaties en het kennismakingsgesprek).

U kunt zich hier direct aanmelden. Er zijn op dit moment nog 3 plaatsen beschikbaar voor de eerstvolgende training.

Meer informatie?

Neem contact op en maak een vrijblijvende afspraak om te kijken of een mindfulness cursus iets voor u kan betekenen.

Download hier de folder van de mindfulness trainingen in 2012.